鮭梅しそおにぎり + 3 品
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 500kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 17.8g
- 炭水化物 68.5g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
エネルギー
500
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
17.8
g
炭水化物
68.5
g
糖質
62.1
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
806
mg
カルシウム
146
mg
マグネシウム
61
mg
リン
310
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
4521
µg
コレステロール
200
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
101
µg
ビタミンA
264
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
3.79
g
一価不飽和脂肪酸
6.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.18
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
バジル2枚 (1.3 g)
-
サニーレタス1.5枚 (32 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
里芋1/3個 (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭フレーク15.0 g
肉類
-
豚ももスライス15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
低脂肪牛乳10.0 g
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
ハーブ入りソルト0.3 g
-
おろし生姜1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油3.0 g
-
白ワインビネガー2.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
出汁300.0 g
-
白味噌10.0 g
-
白いりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
