豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけ + 4 品
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.1g
- 5 品
- 598kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.3g
- 脂質 17.5g
- 炭水化物 90.3g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
主菜
豚肉と茄子のソテーモロヘイヤポン酢かけエネルギー188 kcal食塩1.3 g -
副菜
かぼちゃとオクラのごま酢あえエネルギー59 kcal食塩0.3 g -
汁物
モロヘイヤとえのきのみそ汁エネルギー43 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
エネルギー
598
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.3
g
脂質
17.5
g
炭水化物
90.3
g
糖質
79.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1259
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
128
mg
リン
409
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.93
mg
ビタミンB2
0.51
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
218
µg
ビタミンA
491
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
334
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.57
g
多価不飽和脂肪酸
5.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)1/2束 (45.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩0.5 g
-
黒こしょう0.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
酒5.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま4.0 g
-
酢8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
