豚肉と根菜としらたきのきんぴら + 4 品
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.0g
- 5 品
- 504kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 37.2g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 12.0g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
かぼちゃと小松菜のミルク味噌汁エネルギー44 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉と根菜としらたきのきんぴらエネルギー180 kcal食塩1.0 g -
副菜
なすのおろしあえエネルギー26 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
37.2
g
脂質
10.8
g
炭水化物
71.7
g
糖質
59.7
g
食物繊維
12.0
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
8.7
g
カリウム
1600
mg
カルシウム
209
mg
マグネシウム
125
mg
リン
519
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
84
mg
ビタミンB1
0.79
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
1.00
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
314
µg
ビタミンD
25.7
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.22
g
一価不飽和脂肪酸
3.99
g
多価不飽和脂肪酸
2.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根3cm (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
れんこん63 g
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
なす1本 (89 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/4袋 (50.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みそ7.0 g
-
白ごま1.0 g
-
七味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
酒7.5 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
