豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢 + 4 品
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 584kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 15.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：逆流性食道炎
-
主菜
豚肉とナス冷しゃぶ にんにくおろしポン酢エネルギー183 kcal食塩1.3 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
デザート
小松菜とバナナのグリーンスムージーエネルギー132 kcal食塩0.1 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
エネルギー
584
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
15.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
82.9
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1396
mg
カルシウム
220
mg
マグネシウム
110
mg
リン
424
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
16
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
0.97
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
158
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
97
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
5.40
g
一価不飽和脂肪酸
5.25
g
多価不飽和脂肪酸
2.61
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
-
小松菜1/8束 (35 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚もも肉(しゃぶしゃぶ用)80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒15.0 g
-
ぽん酢しょうゆ20.0 g
-
ごま油1.0 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
-
はちみつ7.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
