スイートチリソースで作る鮭の南蛮漬け + 3 品
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 330kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.1g
- 脂質 16.0g
- 炭水化物 25.3g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
エネルギー
330
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.1
g
脂質
16.0
g
炭水化物
25.3
g
糖質
17.3
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1132
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
94
mg
リン
411
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
83
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
204
µg
ビタミンA
203
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
130
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
2.24
g
一価不飽和脂肪酸
6.93
g
多価不飽和脂肪酸
5.10
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
葉ねぎ(小口切り)1.0 g
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
生鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
その他
-
A スイートチリソース8.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.1 g
-
A胡椒0.1 g
-
A EXオリーブオイル3.0 g
-
Aしょうゆ5.0 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
塩、こしょう0.2 g
-
片栗粉2.5 g
-
油6.0 g
-
A 白だし(濃縮タイプ)4.0 g
-
A 酢3.0 g
-
A 砂糖0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
