豚とごぼうの冷しゃぶ + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.2g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 24.4g
- 脂質 14.4g
- 炭水化物 76.2g
- 食物繊維 11.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
豚とごぼうの冷しゃぶエネルギー198 kcal食塩1.6 g -
副菜
切り干し大根で 簡単はりはり漬けエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
レタスと塩こんぶのサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
おからでヘルシーな焼きドーナツエネルギー105 kcal食塩0.1 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
24.4
g
脂質
14.4
g
炭水化物
76.2
g
糖質
65.0
g
食物繊維
11.2
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1126
mg
カルシウム
154
mg
マグネシウム
115
mg
リン
343
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
78
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
131
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
34
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.09
g
一価不飽和脂肪酸
5.44
g
多価不飽和脂肪酸
4.37
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/2本 (100 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
切り干し大根7.5 g
-
赤とうがらし(輪切り。好みで)1/6本 (0.1 g)
-
レタス1.5枚 (51 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布4.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/6個 (8.3 g)
-
牛乳5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから(生)6.7 g
その他
-
しょうが(すりおろし)2.5 g
-
ベーキングパウダー1/8小さじ未満 (0.3 g)
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(三倍濃縮)15.0 g
-
酢14.5 g
-
すりごま1.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
豆板醤0.5 g
-
砂糖4.8 g
-
みりん6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
米酢(または、他の酢でも)7.5 g
-
白ごま0.5 g
-
薄力粉11.7 g
-
バター3.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
