豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 4 品
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.6g
- 5 品
- 531kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 8.2g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 10.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚ヒレ肉のピリ辛ステーキエネルギー140 kcal食塩0.7 g -
小松菜のナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
汁物
じゃがいもとたまねぎのスープエネルギー29 kcal食塩0.9 g -
副菜
おくらの海苔和えエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
エネルギー
531
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
8.2
g
炭水化物
93.9
g
糖質
83.4
g
食物繊維
10.6
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
5.6
g
カリウム
1063
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
90
mg
リン
357
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
46
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.88
g
一価不飽和脂肪酸
2.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
冷凍オクラ(生のものでも可)59 g
魚介・海藻類
-
焼き海苔1/3枚 (1.0 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
炒りごま0.5 g
-
塩0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
