いわしと生姜の煮付け + 4 品
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 600kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 87.4g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
アメリカンチェリーヨーグルトエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
アボカドとトマト 納豆エネルギー103 kcal食塩0.6 g -
副菜
ひじき キャベツ 人参の塩サラダエネルギー43 kcal食塩0.7 g -
主菜
いわしと生姜の煮付けエネルギー146 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
エネルギー
600
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
18.2
g
炭水化物
87.4
g
糖質
78.2
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1073
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
108
mg
リン
399
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
926
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
12.9
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
148
µg
ビタミンD
25.6
µg
ビタミンK
233
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
4.30
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
アメリカンチェリー3個 (22 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
トマト1/6個 (31 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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キャベツ(せん切り)1枚 (47 g)
-
にんじん(せん切り)1/8本 (17 g)
-
しょうが(せん切り)1/6片 (2.5 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
ひじき(乾燥)2.0 g
-
いわし200 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト40.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1/2パック (20.0 g)
その他
-
ミント0.5 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
塩0.1 g
-
Aすりごま1.0 g
-
Aしょうゆ8.0 g
-
Aオリーブ油1.0 g
-
A米酢2.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
Aみそ1.5 g
-
A砂糖1.5 g
-
A酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
