ほったらかし ローストポーク + 3 品
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 12.2g
- 4 品
- 354kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.5g
- 脂質 18.2g
- 炭水化物 32.4g
- 食物繊維 12.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
20.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
354
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.5
g
脂質
18.2
g
炭水化物
32.4
g
糖質
20.1
g
食物繊維
12.2
g
水溶性食物繊維
4.8
g
不溶性食物繊維
7.4
g
カリウム
1136
mg
カルシウム
88
mg
マグネシウム
94
mg
リン
306
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.91
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.58
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
110
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
36
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
5.00
g
一価不飽和脂肪酸
8.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
Aしめじ(ほぐす)1/8パック (11 g)
-
A椎茸(スライス)3/4枚 (13 g)
-
A玉葱(薄切り)1/8個 (21 g)
-
リーフレタス1/3枚 (11 g)
-
なす1本 (100 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
人参1/8本 (17 g)
-
鷹の爪1/8本未満 (0.0 g)
肉類
-
豚もも(ブロック)80.0 g
その他
-
ハーブソルト0.5 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油4.0 g
-
赤ワイン6.0 g
-
醤油6.0 g
-
みりん6.0 g
-
バター2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
塩0.5 g
-
パセリ(乾燥)0.1 g
-
A砂糖1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
胡麻油1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
