切り身魚の香味野菜ソース +4品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

101.3 g

糖質

93.7 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1208 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

99 mg

リン

417 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.46 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.41 g

エネルギー

629 kcal

食塩相当量

2.5 g

たんぱく質

31.3 g

脂質

14.7 g

炭水化物

101.3 g

糖質

93.7 g

食物繊維

7.6 g

水溶性食物繊維

3.0 g

不溶性食物繊維

4.6 g

カリウム

1208 mg

カルシウム

111 mg

マグネシウム

99 mg

リン

417 mg

鉄

2.3 mg

亜鉛

2.6 mg

ヨウ素

6 µg

コレステロール

118 mg

ビタミンB1

0.22 mg

ビタミンB2

0.32 mg

ビタミンC

102 mg

ビタミンB6

0.72 mg

ビタミンB12

2.1 µg

葉酸

130 µg

ビタミンA

228 µg

ビタミンD

8.0 µg

ビタミンK

36 µg

ビタミンE

4.9 mg

飽和脂肪酸

4.46 g

一価不飽和脂肪酸

4.69 g

多価不飽和脂肪酸

3.41 g

なす

1/4本 (17 g)
ズッキーニ

1/8本未満 (16 g)
黄ピーマン

1/4個 (39 g)
玉ねぎ

1/8個未満 (16 g)
トマト

1/6個 (31 g)
オクラ

2/3本 (5.9 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
しょうが

1/2片 (6.3 g)
小ねぎ

3.3 g
さつまいも(皮付き)

51 g
ココナッツミルク

18.0 g
紫玉ねぎ(または玉ねぎ)

1/6個 (33 g)
セロリ

1/6本 (23 g)
パクチー

5.6 g
レモン汁

5.0 g