高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグ + 4 品
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 14.5g
- 5 品
- 617kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 32.9g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 103.2g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
高野豆腐と鶏ささみのトマトあんハンバーグエネルギー184 kcal食塩1.0 g -
副菜
ほうれん草としらすのエスニックナムルエネルギー36 kcal食塩0.8 g -
副菜
じゃがいもと人参のシャキシャキサラダエネルギー58 kcal食塩0.5 g -
デザート
ブルーベリーラッシーエネルギー67 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
103.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
137
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
617
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
32.9
g
脂質
12.0
g
炭水化物
103.2
g
糖質
88.7
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
5.5
g
不溶性食物繊維
8.9
g
カリウム
1563
mg
カルシウム
269
mg
マグネシウム
137
mg
リン
541
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
31
µg
コレステロール
151
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
57
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
264
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.1
µg
ビタミンK
221
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
2.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
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ミニトマト2.5個 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/2片 (6.3 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
ブルーベリー(冷凍)60.0 g
魚介・海藻類
-
しらす8.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
プレーンヨーグルト(脂肪ゼロ)70.0 g
-
低脂肪牛乳30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/3枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.8 g
-
しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
A ナンプラー1.5 g
-
A ごま油3.5 g
-
酢2.5 g
-
氷30.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
