お赤飯 + 3 品
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 3.4g
- 4 品
- 767kcal
- 食塩 4.1g
- たんぱく質 47.2g
- 脂質 21.2g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 3.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
551
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
767
kcal
食塩相当量
4.1
g
たんぱく質
47.2
g
脂質
21.2
g
炭水化物
91.4
g
糖質
88.1
g
食物繊維
3.4
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.0
g
カリウム
1080
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
102
mg
リン
551
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
5.4
mg
ヨウ素
508
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.53
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
3.0
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
64
µg
ビタミンD
6.3
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
6.13
g
一価不飽和脂肪酸
8.59
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン汁2.0 g
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
小松菜1/8束未満 (24 g)
魚介・海藻類
-
鯛のあら(1人分180〜200g)190 g
-
はんぺん1/4枚 (25.0 g)
-
昆布(3cm角1枚)0.3 g
-
かつお節5.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
小豆またはささげ15.0 g
その他
-
木の芽(お好みで)0.1 g
-
もち米88 g
-
ごま塩0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
薄力粉3.0 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ13.0 g
-
みりん17.5 g
-
酒30.0 g
-
砂糖2.3 g
-
うす口しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
