肉味噌豆腐 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 70.3g
- 食物繊維 9.3g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
肉味噌豆腐エネルギー125 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンジで簡単 ピーマンと人参の塩昆布あえエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
ごぼうとにんじんのきんぴらエネルギー76 kcal食塩0.7 g -
主菜
なすの鶏ささみ巻き焼きエネルギー35 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
70.3
g
糖質
61.0
g
食物繊維
9.3
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
839
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
122
mg
リン
294
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
97
µg
ビタミンA
395
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
2.82
g
一価不飽和脂肪酸
4.79
g
多価不飽和脂肪酸
5.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (22 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんじん1/2本 (67 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
なす1/4本 (17 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚ひき肉15.0 g
-
鶏ささみ3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
おろししょうが2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.5 g
-
みそ4.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖2.5 g
-
ごま油5.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ7.5 g
-
七味とうがらし0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
