簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくね + 4 品
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.7g
- 5 品
- 486kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.3g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 71.8g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
簡単 大葉の香 鶏とはんぺん照りつくねエネルギー143 kcal食塩1.0 g -
副菜
鶏ササミと蒸し野菜のわさびしょうゆ和えエネルギー43 kcal食塩0.6 g -
副菜
ピーマンとトマトのビタミンサラダエネルギー35 kcal食塩0.3 g -
副菜
かぼちゃの桜海老炒めエネルギー70 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
エネルギー
486
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
71.8
g
糖質
66.0
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
836
mg
カルシウム
84
mg
マグネシウム
69
mg
リン
276
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
72
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
80
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
215
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
4.9
mg
飽和脂肪酸
2.72
g
一価不飽和脂肪酸
5.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
パプリカ(赤)1/8個 (17 g)
-
みつば5.4 g
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (67 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
魚介・海藻類
-
はんぺん1/3枚 (35.0 g)
-
桜えび2.0 g
肉類
-
鶏ひき肉50.0 g
-
鶏ささ身1/2本 (21 g)
その他
-
A練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.9 g
-
こしょう0.2 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.5 g
-
酒3.5 g
-
A砂糖0.5 g
-
A酢4.0 g
-
オリーブ油(炒め用)2.0 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
