鮭と大葉の混ぜご飯 + 3 品
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 518kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.4g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 74.9g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
518
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.4
g
脂質
17.6
g
炭水化物
74.9
g
糖質
67.9
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
675
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
68
mg
リン
322
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
184
µg
コレステロール
211
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
300
µg
ビタミンD
11.1
µg
ビタミンK
48
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.78
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
もずく酢1/3パック (30.0 g)
-
塩鮭40.0 g
-
のり1/6枚 (0.5 g)
-
A 昆布0.2 g
-
A かつお節0.2 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(麦3割)140.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
はちみつ7.0 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
醤油2.0 g
-
いりごま1.0 g
-
A 水10.0 g
-
塩0.2 g
-
砂糖1.5 g
-
植物油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
