鮭のおろし煮 + 3 品
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 369kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 39.8g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
989
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
エネルギー
369
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
13.0
g
炭水化物
39.8
g
糖質
33.8
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
101
mg
マグネシウム
91
mg
リン
336
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
989
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
127
µg
ビタミンA
193
µg
ビタミンD
22.4
µg
ビタミンK
70
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
1.90
g
一価不飽和脂肪酸
4.45
g
多価不飽和脂肪酸
5.12
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根4cm (120 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
赤ピーマン1/8個 (17 g)
-
赤唐辛子1/8本 (0.1 g)
-
ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
塩蔵わかめ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生ゆば25.0 g
その他
-
粒マスタード1.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
だし汁60.0 g
-
酒17.5 g
-
みりん3.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
砂糖3.5 g
-
ごま油3.0 g
-
酢3.0 g
-
はちみつ7.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
