アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風 + 4 品
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 475kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.6g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 73.5g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
アルミホイルで簡単 チャンチャン焼き風エネルギー174 kcal食塩1.2 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
さつまいもの塩麹煮エネルギー68 kcal食塩0.1 g -
副菜
豆腐なめらか ほうれん草の白あえエネルギー64 kcal食塩0.6 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
エネルギー
475
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.6
g
脂質
10.3
g
炭水化物
73.5
g
糖質
66.1
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1303
mg
カルシウム
129
mg
マグネシウム
129
mg
リン
386
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.40
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
53
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
216
µg
ビタミンA
365
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
169
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
2.86
g
一価不飽和脂肪酸
3.07
g
多価不飽和脂肪酸
2.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
えのきたけ1/4袋 (29 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
レモン汁10.0 g
-
さつまいも1/4本 (55 g)
-
ほうれん草1/3束 (67 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
塩麹1.0 g
-
白練りごま4.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター3.0 g
-
みそ6.0 g
-
酒2.5 g
-
しょうゆ3.5 g
-
みりん3.5 g
-
砂糖3.5 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
