いわしのカリカリパン粉焼き + 4 品
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
- 5 品
- 665kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 24.1g
- 炭水化物 92.1g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
デザート
寒天でゴマプリンエネルギー121 kcal食塩0.1 g -
副菜
ちょいと一品 水茄子とトマトのオリ醤油エネルギー43 kcal食塩0.4 g -
副菜
白菜タップリもりもり 白菜と人参サラダエネルギー30 kcal食塩0.6 g -
主菜
いわしのカリカリパン粉焼きエネルギー198 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
エネルギー
665
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
24.1
g
炭水化物
92.1
g
糖質
83.5
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
326
mg
マグネシウム
106
mg
リン
475
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
66
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.64
mg
ビタミンC
75
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
13.1
µg
葉酸
168
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
121
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
6.30
g
一価不飽和脂肪酸
9.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
水茄子1/2本 (33 g)
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トマト1/4個 (41 g)
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葉ねぎ(小口切り)1.0 g
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白菜2/3枚 (64 g)
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にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン1/8個未満 (5.2 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
いわし (1尾)200 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
パン粉4.0 g
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カレー粉0.5 g
-
ガーリックパウダー0.5 g
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ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
黒すりごま6.0 g
-
砂糖6.0 g
-
A塩0.8 g
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A胡椒0.2 g
-
A EXオリーブオイル7.0 g
-
Aしょうゆ3.5 g
-
Aバルサミコ酢1.0 g
-
A酢3.0 g
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Aめんつゆ(3倍濃縮)1.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A白炒りごま1.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
