夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチ + 4 品
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.9g
- 5 品
- 614kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 29.5g
- 脂質 17.1g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.9g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
夏バテ防止に ピリッとゴーヤー豚キムチエネルギー198 kcal食塩1.3 g -
副菜
ミニトマトの和風生姜マリネエネルギー41 kcal食塩0.5 g -
汁物
オクラのポタージュエネルギー90 kcal食塩0.9 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
108
mg
リン
453
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
エネルギー
614
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
29.5
g
脂質
17.1
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.4
g
食物繊維
11.9
g
水溶性食物繊維
5.2
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1250
mg
カルシウム
283
mg
マグネシウム
108
mg
リン
453
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
39
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
89
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
142
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.44
g
一価不飽和脂肪酸
6.36
g
多価不飽和脂肪酸
3.60
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ゴーヤ1/4本 (59 g)
-
キムチ25.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
青じそ2/3枚 (0.3 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
低脂肪牛乳120.0 g
その他
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
白炒りごま3.5 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
酢2.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
