鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.4g
- 5 品
- 564kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 32.0g
- 脂質 10.4g
- 炭水化物 90.1g
- 食物繊維 10.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
副菜
冷凍オクラのナムルエネルギー30 kcal食塩0.5 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
副菜
ホクホクかぼちゃのカレー風味エネルギー68 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
564
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
32.0
g
脂質
10.4
g
炭水化物
90.1
g
糖質
79.8
g
食物繊維
10.4
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1125
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
113
mg
リン
396
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
81
mg
ビタミンB6
1.06
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
131
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
151
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.55
g
一価不飽和脂肪酸
3.94
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
冷凍きざみオクラ71 g
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
その他
-
Aカレー粉0.8 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
-
塩0.9 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酢20.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
