ほうれん草と卵のソテー + 4 品
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
- 5 品
- 427kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 10.7g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
ほうれん草と卵のソテーエネルギー94 kcal食塩0.6 g -
汁物
根菜の味噌汁エネルギー32 kcal食塩1.3 g -
副菜
トマトの中華サラダ ごまポン酢エネルギー41 kcal食塩0.1 g -
副菜
酢キャベツエネルギー26 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
エネルギー
427
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
10.7
g
炭水化物
71.9
g
糖質
64.1
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
1056
mg
カルシウム
156
mg
マグネシウム
97
mg
リン
260
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2269
µg
コレステロール
189
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
69
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
245
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
236
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.24
g
一価不飽和脂肪酸
3.67
g
多価不飽和脂肪酸
2.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
大根1cm (35 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根の葉11 g
-
トマト1/2個 (82 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(卵用)0.8 g
-
こしょう(卵用)0.1 g
-
バター2.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
-
ごま油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ2.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酢20.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
