さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 691kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 25.2g
- 炭水化物 98.7g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
簡単一品 水菜と油あげの煮浸しエネルギー62 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
25.2
g
炭水化物
98.7
g
糖質
89.6
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
1219
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
121
mg
リン
383
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
248
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
64
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
10.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
4.1
µg
ビタミンK
128
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
5.34
g
一価不飽和脂肪酸
8.21
g
多価不飽和脂肪酸
6.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
すだち10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
水菜1/2束 (94 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
黒酢5.0 g
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砂糖4.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ4.5 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
Aだし汁15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
