カロリー控えめ鶏の照り焼き + 4 品
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 571kcal
- 食塩 3.0g
- たんぱく質 29.9g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
カロリー控えめ鶏の照り焼きエネルギー161 kcal食塩1.2 g -
副菜
切り干し大根の中華風サラダエネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
いんげんのごまあえエネルギー74 kcal食塩0.4 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
117
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
3.0
g
たんぱく質
29.9
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.5
g
糖質
71.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1174
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
117
mg
リン
418
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
44
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
134
µg
ビタミンA
100
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
3.57
g
一価不飽和脂肪酸
6.20
g
多価不飽和脂肪酸
4.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
さやいんげん10本 (72 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)125.0 g
-
ハム15.0 g
その他
-
からし0.5 g
-
白練りごま6.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.4 g
-
みりん12.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
酒5.0 g
-
塩0.3 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
