しらすと大葉の卵焼き + 4 品
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.9g
- 5 品
- 560kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 12.8g
- 炭水化物 99.5g
- 食物繊維 7.9g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
副菜
塩昆布とごま油と小松菜のおひたしエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
汁物
かぼちゃとねぎのみそ汁エネルギー56 kcal食塩0.9 g -
副菜
塩分控えめ 春雨サラダエネルギー73 kcal食塩0.7 g -
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
エネルギー
560
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
12.8
g
炭水化物
99.5
g
糖質
91.7
g
食物繊維
7.9
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
966
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
71
mg
リン
304
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
1970
µg
コレステロール
201
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
154
µg
ビタミンA
476
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
189
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
2.89
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
3.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小松菜1/3束 (82 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
春雨(乾)8.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩0.2 g
-
白ごま1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
