さばと彩り野菜の黒酢あんかけ + 4 品
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 746kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 27.0g
- 脂質 28.3g
- 炭水化物 106.0g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さばと彩り野菜の黒酢あんかけエネルギー246 kcal食塩1.0 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
なすのみそマヨ焼きエネルギー58 kcal食塩0.4 g -
副菜
しいたけのポテサラ詰め焼きエネルギー118 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
エネルギー
746
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
28.3
g
炭水化物
106.0
g
糖質
96.5
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
931
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
95
mg
リン
348
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
18
µg
コレステロール
58
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
10.4
µg
葉酸
67
µg
ビタミンA
140
µg
ビタミンD
4.2
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.98
g
一価不飽和脂肪酸
6.81
g
多価不飽和脂肪酸
5.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
すだち10.0 g
-
なす1/2本 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
生しいたけ3枚 (45 g)
魚介・海藻類
-
さば(切り身)80 g
-
とろろ昆布5.0 g
その他
-
ポテトサラダ60.0 g
-
ドライパセリ0.1 g
-
パン粉3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
酒5.0 g
-
ごま油2.0 g
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黒酢5.0 g
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砂糖3.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
片栗粉3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
白ごま1.0 g
-
マヨネーズ6.0 g
-
みそ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
