スリランカ風 本格的トマトチキンカレー + 3 品
- 4 品
- 1366kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 72.9g
- 脂質 49.3g
- 炭水化物 175.7g
- 食物繊維 18.0g
- 4 品
- 1366kcal
- 食塩 6.1g
- たんぱく質 72.9g
- 脂質 49.3g
- 炭水化物 175.7g
- 食物繊維 18.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
1366
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
72.9
g
脂質
49.3
g
炭水化物
175.7
g
糖質
157.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
173
mg
リン
919
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
15.58
g
一価不飽和脂肪酸
21.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
1366
kcal
食塩相当量
6.1
g
たんぱく質
72.9
g
脂質
49.3
g
炭水化物
175.7
g
糖質
157.7
g
食物繊維
18.0
g
水溶性食物繊維
5.4
g
不溶性食物繊維
11.3
g
カリウム
1944
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
173
mg
リン
919
mg
鉄
6.8
mg
亜鉛
6.9
mg
ヨウ素
11
µg
コレステロール
276
mg
ビタミンB1
0.62
mg
ビタミンB2
0.62
mg
ビタミンC
97
mg
ビタミンB6
1.74
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
211
µg
ビタミンA
283
µg
ビタミンD
2.2
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
15.58
g
一価不飽和脂肪酸
21.38
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 27 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (110 g)
-
なす1/2本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
Aカットトマト缶1/4カン (100.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1片 (5.5 g)
-
レモン汁2.5 g
-
サニーレタス1/2枚 (11 g)
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
鶏もも肉80.0 g
-
鶏手羽元(1人3本)3本 (140 g)
-
手羽元(1人2本)92 g
卵・乳製品
-
スライスチーズ(ピザ用でも)18.0 g
その他
-
クミンパウダー1.0 g
-
Bカレー粉5.5 g
-
Bガラムマサラ0.5 g
-
麦ご飯(押し麦3割)150.0 g
-
乾燥バジル0.5 g
-
食パン1枚 (60 g)
-
Aガーリックパウダー0.5 g
-
米60 g
-
押麦15.0 g
-
ターメリック0.2 g
-
乾燥パセリ0.1 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
A洋風スープの素4.5 g
-
塩1.9 g
-
粗びき黒こしょう0.2 g
-
Aカロリーハーフマヨネーズ8.0 g
-
A蜂蜜3.5 g
-
こしょう0.1 g
-
バター2.0 g
-
酒3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
