レンジで簡単 ふわふわシュウマイ + 4 品
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
- 5 品
- 676kcal
- 食塩 3.7g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 22.1g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
豚こまとキャベツのみそ炒めエネルギー179 kcal食塩1.3 g -
汁物
オクラとなめこのふんわり卵スープエネルギー53 kcal食塩1.1 g -
副菜
たたききゅうりと長芋の塩昆布和えエネルギー27 kcal食塩0.4 g -
主菜
レンジで簡単 ふわふわシュウマイエネルギー183 kcal食塩1.1 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
3.7
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
22.1
g
炭水化物
90.6
g
糖質
81.2
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
3.1
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1162
mg
カルシウム
150
mg
マグネシウム
112
mg
リン
428
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
4.5
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
154
mg
ビタミンB1
0.98
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
49
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
166
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.2
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
8.38
g
多価不飽和脂肪酸
4.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
オクラ2本 (18 g)
-
なめこ1/3袋 (31 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
長いも33 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
肉類
-
豚こま肉40.0 g
-
豚ももひき肉50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹こし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
シュウマイの皮5枚 (15.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
みそ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素2.0 g
-
ラー油0.5 g
-
Aごま油1.0 g
-
A塩1.0 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
