簡単 麻婆春雨 + 3 品
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 507kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 9.2g
- 炭水化物 89.9g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
簡単 麻婆春雨エネルギー179 kcal食塩1.4 g -
副菜
ささ身ときゅうりの中華風ごまあえエネルギー55 kcal食塩0.6 g -
汁物
えのきと長ねぎの中華スープエネルギー38 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
507
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
9.2
g
炭水化物
89.9
g
糖質
81.6
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
733
mg
カルシウム
65
mg
マグネシウム
67
mg
リン
307
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
30
µg
ビタミンE
0.9
mg
飽和脂肪酸
2.09
g
一価不飽和脂肪酸
3.31
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
春雨20.0 g
-
絹さや11枚 (22 g)
-
たけのこ(水煮)20.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
乾燥きくらげ1.0 g
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
糸とうがらし1/6本 (0.1 g)
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
長ねぎ1/4本 (42 g)
肉類
-
豚赤身ひき肉30.0 g
-
鶏ささ身2/3本 (26 g)
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油4.5 g
-
豆板醤0.5 g
-
しょうゆ10.5 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖2.5 g
-
中華スープの素0.5 g
-
酒(ささ身用)4.5 g
-
塩(ささ身用)0.2 g
-
こしょう(ささ身用)0.1 g
-
白ごま1.0 g
-
酢2.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
