さっぱり美味 ブリとエリンギの黒酢炒め + 2 品
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.9g
- 3 品
- 394kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 28.9g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 22.3g
- 食物繊維 3.9g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
エネルギー
394
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
28.9
g
脂質
22.5
g
炭水化物
22.3
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.9
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
858
mg
カルシウム
124
mg
マグネシウム
71
mg
リン
399
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1831
µg
コレステロール
254
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.62
mg
ビタミンB12
4.3
µg
葉酸
100
µg
ビタミンA
170
µg
ビタミンD
5.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.39
g
一価不飽和脂肪酸
7.99
g
多価不飽和脂肪酸
4.71
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
レタス1/3枚 (10 g)
-
ごぼう1/8本未満 (11 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
にんじん1/8本未満 (5.6 g)
-
干ししいたけ1/3枚 (0.6 g)
-
長ねぎ(小口切り)1/8本未満 (5 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)70.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)15.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
牛乳15.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ豆腐15.0 g
-
こんにゃく1/8枚未満 (10.0 g)
その他
-
一味唐辛子0.1 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
みりん8.0 g
-
黒酢5.0 g
-
オイスターソース5.0 g
-
砂糖3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
だし120.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
