麦ごはん + 4 品
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.4g
- 5 品
- 658kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 29.1g
- 脂質 18.4g
- 炭水化物 98.4g
- 食物繊維 11.4g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
エネルギー
658
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
29.1
g
脂質
18.4
g
炭水化物
98.4
g
糖質
86.9
g
食物繊維
11.4
g
水溶性食物繊維
4.6
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1224
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
98
mg
リン
497
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1965
µg
コレステロール
77
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
32
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
86
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
7.9
µg
ビタミンK
26
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
7.84
g
多価不飽和脂肪酸
3.90
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/3本 (36 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
緑豆春雨(乾)10.0 g
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
エリンギ1/8パック (11 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
肉類
-
ロースハム15.0 g
その他
-
白米1/2合 (75 g)
-
大麦10.0 g
-
粒マスタード3.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ9.5 g
-
酢5.5 g
-
砂糖1.5 g
-
白すりごま1.5 g
-
ごま油1.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バター2.0 g
-
酒12.0 g
-
だし汁130.0 g
-
A塩0.5 g
-
A薄口しょうゆ2.0 g
-
Aみりん2.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
