たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子 + 4 品
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.2g
- 5 品
- 528kcal
- 食塩 0.9g
- たんぱく質 17.8g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 85.9g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：高血圧
-
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
きゅうりと塩昆布のもみ漬けエネルギー6 kcal食塩0.2 g -
主菜
たれが決め手！塩分控えめ玉ねぎ餃子エネルギー265 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
0.9
g
たんぱく質
17.8
g
脂質
14.7
g
炭水化物
85.9
g
糖質
80.7
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
561
mg
カルシウム
47
mg
マグネシウム
49
mg
リン
183
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
42
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.37
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
53
µg
ビタミンA
85
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
4.05
g
一価不飽和脂肪酸
5.87
g
多価不飽和脂肪酸
3.27
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
塩昆布1.0 g
肉類
-
豚ひき肉50.0 g
その他
-
餃子の皮6枚 (38.0 g)
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.3 g
-
こしょう0.5 g
-
ごま油(仕上げ用)1.9 g
-
サラダ油3.0 g
-
酢15.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
