簡単 揚げ出し豆腐きのこあんかけのせ + 3 品
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 13.6g
- 4 品
- 367kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 15.6g
- 脂質 15.5g
- 炭水化物 48.5g
- 食物繊維 13.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.5
g
糖質
34.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
138
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2858
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
エネルギー
367
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
15.5
g
炭水化物
48.5
g
糖質
34.9
g
食物繊維
13.6
g
水溶性食物繊維
5.6
g
不溶性食物繊維
7.7
g
カリウム
1773
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
138
mg
リン
338
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
2858
µg
コレステロール
9
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
109
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
82
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.87
g
多価不飽和脂肪酸
6.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
人参1/8本未満 (5.6 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
えのきたけ1/4袋 (35 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
里いも3個 (140 g)
-
じゃがいも(男爵)1/2個 (78 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
肉類
-
ロースハム5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(煮干し)190.0 g
-
味噌6.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油6.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
塩1.9 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒4.0 g
-
みりん4.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
酢2.5 g
-
こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
