真いわしのつみれ汁 + 3 品
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.3g
- 4 品
- 260kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 12.3g
- 脂質 5.1g
- 炭水化物 43.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
副菜
ほうれん草の卵とじエネルギー52 kcal食塩0.6 g -
汁物
真いわしのつみれ汁エネルギー77 kcal食塩1.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(80g)エネルギー118 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8565
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
エネルギー
260
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
5.1
g
炭水化物
43.7
g
糖質
37.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
974
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
79
mg
リン
204
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
8565
µg
コレステロール
106
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.31
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
174
µg
ビタミンA
327
µg
ビタミンD
8.2
µg
ビタミンK
140
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
1.53
g
多価不飽和脂肪酸
1.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
舞茸1/8パック (11 g)
-
乾しいたけ1枚 (2.5 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
魚介・海藻類
-
真いわし50 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)80.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)40.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
みりん2.0 g
-
A 塩0.1 g
-
A 酒5.0 g
-
A みそ1.0 g
-
A 薄力粉1.0 g
-
昆布だし150.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
