鮭とれんこんの甘辛炒め + 4 品
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 485kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 84.1g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：中性脂肪が高い
-
副菜
デリ風 レタスとトマトのサラダエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
副菜
桜えびと野菜の香味ソテーエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭とれんこんの甘辛炒めエネルギー148 kcal食塩1.1 g -
汁物
簡単 コーンと玉ねぎのやさしいスープエネルギー34 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
84.1
g
糖質
76.7
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
869
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
280
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
32
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
92
mg
ビタミンB6
0.60
mg
ビタミンB12
2.0
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
71
µg
ビタミンD
9.9
µg
ビタミンK
39
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
1.81
g
一価不飽和脂肪酸
4.96
g
多価不飽和脂肪酸
3.78
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/4個 (41 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
れんこん44 g
-
赤ピーマン1/6個 (28 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
冷凍とうもろこし25 g
魚介・海藻類
-
桜えび2.0 g
-
鮭(切り身)30.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩1.3 g
-
Aこしょう0.0 g
-
A酢3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
鶏がらスープ(粉末)0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉5.0 g
-
ごま油5.0 g
-
焼き肉のたれ10.0 g
-
酒2.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
パセリ1.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
