里いもの豆乳ソースグラタン + 3 品
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.5g
- 4 品
- 720kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 37.1g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 102.5g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
かじきのカレーパン粉焼きエネルギー177 kcal食塩0.7 g -
主菜
里いもの豆乳ソースグラタンエネルギー211 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
601
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
エネルギー
720
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
37.1
g
脂質
22.2
g
炭水化物
102.5
g
糖質
92.9
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1556
mg
カルシウム
152
mg
マグネシウム
115
mg
リン
601
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2032
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
2.4
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
118
µg
ビタミンD
7.3
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
5.8
mg
飽和脂肪酸
5.74
g
一価不飽和脂肪酸
9.67
g
多価不飽和脂肪酸
4.01
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
里芋1.5個 (71 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
カジキマグロ80.0 g
肉類
-
鶏もも肉30.0 g
卵・乳製品
-
Aプレーンヨーグルト10.0 g
-
チーズ(ピザ用または粉チーズ)10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆乳75.0 g
その他
-
Aカレー粉0.2 g
-
乾燥パン粉適量
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
Aトマトケチャップ4.0 g
-
A塩0.6 g
-
Aしょうゆ2.0 g
-
A砂糖1.0 g
-
Aオリーブ油4.0 g
-
酒4.0 g
-
味噌3.0 g
-
小麦粉3.0 g
-
油(炒め用)1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
