鮭とキャベツのチャーハン + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.5g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.5
g
炭水化物
80.5
g
糖質
70.9
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
730
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
86
mg
リン
307
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
12
µg
コレステロール
136
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
1.8
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
235
µg
ビタミンD
9.6
µg
ビタミンK
135
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.38
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
4.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ごぼう1/6本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
さつまいも(皮付き)31 g
-
レモン汁1.0 g
-
豆苗30.0 g
-
キャベツ1枚 (59 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
-
Aツナ(水煮缶)20.0 g
-
焼き鮭20.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく1/6袋 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
-
韓国海苔1.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A砂糖8.6 g
-
Aしょうゆ4.5 g
-
Aみりん2.5 g
-
A和風だしの素(無塩顆粒タイプ)0.3 g
-
B白すりごま4.5 g
-
A岩塩0.1 g
-
A酢2.0 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aごま油1.5 g
-
塩0.3 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
