具だくさん豚汁 + 2 品
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.8g
- 3 品
- 434kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 35.2g
- 脂質 26.7g
- 炭水化物 22.0g
- 食物繊維 7.8g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
26.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5026
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
エネルギー
434
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
35.2
g
脂質
26.7
g
炭水化物
22.0
g
糖質
14.2
g
食物繊維
7.8
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
1374
mg
カルシウム
141
mg
マグネシウム
122
mg
リン
467
mg
鉄
4.2
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
5026
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.71
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.80
mg
ビタミンB12
8.3
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
184
µg
ビタミンD
4.4
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
6.98
g
一価不飽和脂肪酸
9.48
g
多価不飽和脂肪酸
5.73
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
大根4cm (120 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ごぼう1/8本未満 (17 g)
-
れんこん19 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
えのき1/4袋 (29 g)
-
しいたけ2/3枚 (8.8 g)
-
しょうがすりおろし1/8片未満 (0.6 g)
-
万能ネギ1.0 g
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
昆布(6cm)2.5 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚肩ローススライス(皮下脂肪なし)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳100.0 g
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
-
つきこんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.0 g
-
オリーブオイル2.0 g
-
味噌12.0 g
-
すりごま1.0 g
-
酒7.5 g
-
塩0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
