最強ガリバタチキン + 3 品
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
- 4 品
- 620kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 21.4g
- 炭水化物 88.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：血圧が高い 尿酸値が高い 中性脂肪が高い
-
副菜
豆と卵のおからサラダエネルギー87 kcal食塩0.4 g -
主菜
最強ガリバタチキンエネルギー188 kcal食塩0.9 g -
副菜
レンジで簡単 ほうれん草バターソテーエネルギー33 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
エネルギー
620
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
21.4
g
炭水化物
88.1
g
糖質
79.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
830
mg
カルシウム
69
mg
マグネシウム
86
mg
リン
302
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
139
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
260
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
185
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
6.72
g
一価不飽和脂肪酸
9.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.03
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/3個 (17 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
おから15.0 g
-
ミックスビーンズ(缶詰)15.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
酢2.5 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
Aマヨネーズ(低カロリータイプ)5.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.5 g
-
バター4.0 g
-
砂糖0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
