電子レンジで 韓国風蒸し鶏 + 3 品
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
- 4 品
- 353kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 43.2g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 20.5g
- 食物繊維 5.3g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
512
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
353
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
43.2
g
脂質
13.0
g
炭水化物
20.5
g
糖質
15.2
g
食物繊維
5.3
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
1154
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
101
mg
リン
512
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1809
µg
コレステロール
149
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
33
mg
ビタミンB6
1.15
mg
ビタミンB12
4.9
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
72
µg
ビタミンD
24.0
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
2.77
g
一価不飽和脂肪酸
4.90
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
葉ねぎ2.2 g
-
レタス(千切り)1枚 (31 g)
-
きゅうり(千切り)1/6本 (20 g)
-
赤ピーマン(スライス)1/8個未満 (5.6 g)
-
長ねぎ1/3本 (58 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
もやし1/2袋 (100 g)
-
ブロッコリースプラウト(お好みで)1/4パック (5.0 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)80.0 g
卵・乳製品
-
ゆで卵1/4個 (14 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)120.0 g
-
みそ5.0 g
-
しょうゆ4.8 g
-
ノンオイル青じそドレッシング10.0 g
-
A酒7.5 g
-
A塩0.3 g
-
砂糖1.5 g
-
コチュジャン8.0 g
-
酢5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
