めかじきのにんにくしょうがソース + 4 品
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.7g
- 5 品
- 380kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 10.8g
- 炭水化物 52.0g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
めかじきのにんにくしょうがソースエネルギー153 kcal食塩0.9 g -
汁物
キャベツのミルクみそ汁エネルギー56 kcal食塩1.0 g -
デザート
柔らかふるふる寒天コーヒーゼリーエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
副菜
レタスとルッコラのちぎるだけサラダエネルギー12 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(80g)エネルギー125 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
エネルギー
380
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
10.8
g
炭水化物
52.0
g
糖質
47.3
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
902
mg
カルシウム
125
mg
マグネシウム
69
mg
リン
334
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
56
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
6.4
µg
ビタミンK
111
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
2.66
g
一価不飽和脂肪酸
4.49
g
多価不飽和脂肪酸
2.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/4片 (1.1 g)
-
キャベツ1.5枚 (71 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
ルッコラ10 g
-
レモン汁4.0 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)70.0 g
-
粉寒天0.3 g
卵・乳製品
-
牛乳40.0 g
-
コーヒーフレッシュ2/3個 (3.0 g)
その他
-
インスタントコーヒー1.5 g
-
ブランデー・リキュール等1.5 g
-
粒マスタード2.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒7.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
みりん4.0 g
-
砂糖5.5 g
-
和風だしの素0.8 g
-
みそ5.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
