鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
- 4 品
- 495kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 62.8g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
レンジで ピーマンとツナのにんにくしょうゆ風味エネルギー53 kcal食塩0.4 g -
汁物
キャベツと油揚げのみそ汁エネルギー39 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(150g)エネルギー206 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
エネルギー
495
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
17.6
g
炭水化物
62.8
g
糖質
54.5
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.9
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
687
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
84
mg
リン
284
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.63
g
一価不飽和脂肪酸
6.18
g
多価不飽和脂肪酸
5.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
ピーマン2個 (53 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬15.0 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦5割)150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
