えのきとねぎの豚肉巻き + 5 品
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.1g
- 6 品
- 663kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 36.2g
- 脂質 20.0g
- 炭水化物 92.0g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
主菜
えのきとねぎの豚肉巻きエネルギー215 kcal食塩0.8 g -
汁物
簡単 柚子胡椒が香る大根のすまし汁エネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
ほたてのネギ塩レモン風味エネルギー57 kcal食塩0.6 g -
副菜
豆腐サラダエネルギー63 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
183
mg
リン
610
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
エネルギー
663
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
36.2
g
脂質
20.0
g
炭水化物
92.0
g
糖質
82.9
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1380
mg
カルシウム
165
mg
マグネシウム
183
mg
リン
610
mg
鉄
4.3
mg
亜鉛
5.3
mg
ヨウ素
2103
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
1.10
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
222
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
94
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.45
g
一価不飽和脂肪酸
7.11
g
多価不飽和脂肪酸
5.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
えのきたけ1/2袋 (59 g)
-
オクラ2.5本 (24 g)
-
小ねぎ(小口切り)44 g
-
大根1cm (35 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
みつば1/8束未満 (3.3 g)
-
レモン(くし形切り・あれば)5.0 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
魚介・海藻類
-
ベビーほたて50 g
肉類
-
豚ロース薄切り(脂身なし)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
玄米ご飯100.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
だし汁140.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
酢2.5 g
-
砂糖2.0 g
-
酒5.5 g
-
Aみりん1.5 g
-
A塩0.5 g
-
柚子胡椒0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
ごま油4.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
白ごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
