鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒め + 4 品
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 17.8g
- 5 品
- 627kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 28.6g
- 脂質 19.6g
- 炭水化物 97.0g
- 食物繊維 17.8g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
鶏肉とブロッコリーのガリバタ炒めエネルギー222 kcal食塩1.3 g -
汁物
具だくさん味噌汁エネルギー47 kcal食塩1.0 g -
副菜
海藻と新玉ねぎのサラダ 塩ドレッシングエネルギー40 kcal食塩0.4 g -
副菜
春菊としめじのおかかごまあえエネルギー29 kcal食塩0.5 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
137
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
エネルギー
627
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
28.6
g
脂質
19.6
g
炭水化物
97.0
g
糖質
79.2
g
食物繊維
17.8
g
水溶性食物繊維
5.7
g
不溶性食物繊維
10.4
g
カリウム
1537
mg
カルシウム
191
mg
マグネシウム
137
mg
リン
475
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
2264
µg
コレステロール
68
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
128
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
306
µg
ビタミンA
268
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
313
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
8.15
g
多価不飽和脂肪酸
3.74
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
じゃがいも1/3個 (44 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン汁2.5 g
-
玉ねぎ(薄切り)1/4個 (53 g)
-
しめじ(石づきを取り、ほぐす)2/3パック (61 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
春菊1/6束 (40 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
乾燥海藻ミックス2.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮付き)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ(短冊切り)1/4枚 (5.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
バター2.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
白ごま2.0 g
-
酢7.5 g
-
砂糖2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
オイスターソース0.5 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
