ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 14.1g
- 5 品
- 569kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.9g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 93.7g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
副菜
モロヘイヤのお浸しエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
玉ねぎのチーズ焼き カレー風味エネルギー37 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(200g)エネルギー274 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
エネルギー
569
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.9
g
脂質
12.9
g
炭水化物
93.7
g
糖質
79.7
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.1
g
カリウム
1167
mg
カルシウム
264
mg
マグネシウム
100
mg
リン
406
mg
鉄
2.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
679
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
110
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
274
µg
ビタミンA
531
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
502
µg
ビタミンE
5.2
mg
飽和脂肪酸
3.44
g
一価不飽和脂肪酸
4.56
g
多価不飽和脂肪酸
2.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
モロヘイヤ(葉のみ)2/3束 (60.0 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ3.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
カレー粉0.3 g
-
麦ご飯(押麦5割)200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.0 g
-
A片栗粉2.0 g
-
油4.0 g
-
Bしょうゆ11.0 g
-
B砂糖2.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
-
Aだし汁45.0 g
-
Aみりん5.0 g
-
小麦粉2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
