アスパラガスとチーズのスクランブルエッグ + 2 品
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.7g
- 3 品
- 267kcal
- 食塩 1.5g
- たんぱく質 26.1g
- 脂質 13.4g
- 炭水化物 16.9g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
46
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
エネルギー
267
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
26.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
16.9
g
糖質
9.2
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
737
mg
カルシウム
128
mg
マグネシウム
46
mg
リン
366
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
219
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
120
mg
ビタミンB6
0.61
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
239
µg
ビタミンA
208
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
4.4
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
3.79
g
多価不飽和脂肪酸
1.77
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (85 g)
-
きゅうり1/8本 (10 g)
-
トマト1/8個未満 (10 g)
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
マッシュルーム1.5個 (21 g)
-
アスパラガス2本 (38 g)
肉類
-
鶏ささみ1本 (42 g)
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ミックスビーンズ30.0 g
その他
-
バジルソース5.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
青じそドレッシング(ノンオイル)3.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
