トマトとツナのサンドイッチ + 2 品
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.2g
- 3 品
- 458kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 20.9g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 66.2g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
458
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
20.9
g
脂質
14.7
g
炭水化物
66.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
698
mg
カルシウム
108
mg
マグネシウム
80
mg
リン
310
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
142
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
59
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
126
µg
ビタミンA
172
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
4.70
g
一価不飽和脂肪酸
5.06
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
-
赤パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
トマト1/3個 (52 g)
-
Aレモン汁3.0 g
-
ホールコーン60.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
その他
-
素焼きアーモンド2.0 g
-
ノンオイルフレンチドレッシング7.5 g
-
ライ麦パン(8枚切り)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A塩0.5 g
-
A粗びき黒こしょう0.1 g
-
Aマヨネーズ6.0 g
-
バター(食塩不使用)4.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
