脂質控えめ 鶏肉のから揚げ + 3 品
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.1g
- 4 品
- 425kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 11.3g
- 炭水化物 61.1g
- 食物繊維 6.1g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
大根のほっこりコンソメスープエネルギー41 kcal食塩1.1 g -
主菜
脂質控えめ 鶏肉のから揚げエネルギー170 kcal食塩1.0 g -
副菜
切り干し大根サラダエネルギー19 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
11.3
g
炭水化物
61.1
g
糖質
55.0
g
食物繊維
6.1
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
773
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
61
mg
リン
304
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
72
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.55
g
一価不飽和脂肪酸
4.41
g
多価不飽和脂肪酸
2.67
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
レモン(くし形切り)1/8個未満 (10 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1/2本 (8.0 g)
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
鶏もも肉(皮付き)120.0 g
その他
-
おろししょうが1.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
顆粒コンソメ1/4個 (1.0 g)
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
パセリ(粗みじん切り)0.1 g
-
揚げ油適量
-
片栗粉適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.0 g
-
みりん2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
