ご飯がすすむ 豚にら大根炒め + 3 品
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.6g
- 4 品
- 436kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 18.1g
- 脂質 16.1g
- 炭水化物 55.3g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：妊婦健診・体重増加が気になる（中期）
-
副菜
里芋と蒟蒻のやさしいお味の煮物エネルギー41 kcal食塩0.6 g -
主菜
ご飯がすすむ 豚にら大根炒めエネルギー219 kcal食塩1.0 g -
副菜
ゆず香る きゅうりの酢の物エネルギー20 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
エネルギー
436
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
18.1
g
脂質
16.1
g
炭水化物
55.3
g
糖質
49.7
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
1052
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
68
mg
リン
251
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
882
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
77
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
59
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.52
g
一価不飽和脂肪酸
6.53
g
多価不飽和脂肪酸
2.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里芋1個 (59 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
葉ねぎ5.4 g
-
大根2cm (59 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
A柚子(絞り汁)6.0 g
-
柚子の皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
-
しらす干し(釜揚げ)1.5 g
肉類
-
豚こま肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (20.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
かつおだし50.0 g
-
濃口醤油10.0 g
-
みりん5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢8.0 g
-
A砂糖1.5 g
-
A塩0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
