三色海鮮丼 + 2 品
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
- 3 品
- 530kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 67.6g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
エネルギー
530
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
67.6
g
糖質
61.4
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
889
mg
カルシウム
51
mg
マグネシウム
74
mg
リン
331
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.6
µg
葉酸
59
µg
ビタミンA
57
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
24
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.55
g
一価不飽和脂肪酸
6.90
g
多価不飽和脂肪酸
6.79
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
なす1本 (89 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)30.0 g
-
サーモン(刺身用)30.0 g
-
まだい(刺身用)44 g
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
練りからし(好みで。なくてもよい。)1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
白だし3.0 g
-
ごま油12.0 g
-
A 酢10.0 g
-
A めんつゆ(3倍濃縮)5.4 g
-
しょうゆ8.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
