具沢山の定番中華丼 + 2 品
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.2g
- 3 品
- 590kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 35.3g
- 脂質 20.2g
- 炭水化物 69.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
エネルギー
590
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
35.3
g
脂質
20.2
g
炭水化物
69.2
g
糖質
62.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
958
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
121
mg
リン
434
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
325
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
311
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
4.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.84
g
多価不飽和脂肪酸
6.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (82 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
白菜3/4枚 (74 g)
-
青梗菜35 g
-
人参1/8本 (17 g)
-
さやえんどう5枚 (11 g)
-
きくらげ(乾)2.0 g
-
ホールコーン1/8本未満 (20 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬け(固形量)25.0 g
-
シーフードミックス40.0 g
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
豚もも(脂身なし)40.0 g
卵・乳製品
-
うずら卵水煮缶3/4個 (8.0 g)
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
胚芽米50 g
-
大麦(押麦)15.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
酢2.5 g
-
ごま油2.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉7.0 g
-
酒9.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
中華だしの素1.0 g
-
塩0.4 g
-
黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
